‘Ik heb nu al een jaar last van te veel stress.’ zei Marieke. ‘Als ik in de avond op de bank zit, lukt het me niet te ontspannen. Ik voel dat ik richting een burn-out ga.’
Marieke behaalde uiteindelijk haar doelen in dit begeleidingstraject. Hoe? Door het oefenen van nieuw leuk gedrag. Maar waarom moet het nieuwe gedrag per se leúk zijn? En wat doe je als je nieuwe gedrag simpelweg niet leuk is?
Het doel van Marieke werd: ‘overdag en in de avonden ontspannen, omdat ik mijzelf en mijn gezin belangrijk vind.’ We gingen opzoek naar nieuw gedrag waardoor Marieke haar doel kon bereiken. Het duurde vier gesprekken en vijf maanden waarin ze a. gedrag formuleerde, b. gedrag oefende, c. reflecteerde en d. haar gedrag bijstelde. Toen had ze het scherp: wandelen, hardlopen en work-outs.
Na vijf maanden uitproberen wist ze dat sporten haar zou helpen. ‘Elke maandag, woensdag en vrijdag wandel ik een half uur in mijn lunchpauze. Elke dinsdag en donderdag ga ik hardlopen van 13.00 tot 14.00. Elk weekend wandel ik minimaal een half uur. Op maandag, woensdag en vrijdag doe ik 10 minuten work-outs, direct na het dekken van de tafel in de ochtend.
Na zeven maanden meldde ze: Succes! Maar het hardlopen lukt niet. Na zeven maanden voelde ze zich meer ontspannen, zowel in de avond als tijdens het werk. Collega’s vonden haar meer ontspannen reageren. Lastige situaties raakten haar nog wel, maar ze liet dingen meer op hun beloop als ze er weinig invloed op had. De wandelingen en de work-outs hadden gewerkt, zei ze. Alleen het hardlopen kwam maar niet van de grond. Hoe kwam dat?
Ze had nog wel nieuwe hardloopkleding gekocht en fijne schoenen, als support-techniek. Maar ze vond het gewoon niet leuk. Als je nieuwe gedrag in het hokje ‘stom’ staat, dan is de kans klein dat je het blijft doen. Marieke merkte dat haar doel meetbaar dichterbij kwam. Daarom schrapte ze het hardlopen. Maar, had ze niet meer moeten doorzetten?
Nieuw gedrag gaat toch niet om leuk? Als wij onszelf nieuw gedrag willen aanleren, dan is dat niet altijd leuk. Maar als we nieuw gedrag op de lange termijn willen volhouden, dan doen we dat simpelweg veel sneller als we het leuk vinden. Daarom is het goed om te bedenken hoe je je nieuwe gedrag leuk kunt maken. Neem bijvoorbeeld de work-outs, als je dat in zichzelf niet leuk vindt, kun je een app gebruiken die je leuk vindt, of jezelf belonen, bijvoorbeeld als je 10 work-out-momenten hebt gedaan in een maand. Of luister tijdens je work-outs dat muziekje waar je blij van wordt. Maak het leuk! Zo wordt de kans op succes vele malen groter.
Meer weten? Check het boek de Ladder van Ben Tiggelaar. Dit is blog vier in de serie van negen waarin ik praktische toepassingen geef bij de negen principes van de Ladder.
Wil jij ook aan de slag met nieuw gedrag en kun je wel support gebruiken? Neem contact met ons op.